Стрес на робочому місці

Стрес на робочому місці і його подолання, способи боротьби зі стресом

День не задався із самого початку: зламався каблук по дорозі не роботу, колега знову підставила, начальник в офісі викликав «на килим» і вилаяв ні за що, комп'ютер заглючить і тепер весь звіт коту під хвіст … Вам знайома така ситуація, чи не так ?
Кожен день на роботі виникають незліченні стреси по всіляких причинах. Одне очевидно – необхідно вміти справлятися з ними, щоб не дозволити стресу в мить з вами впоратися. Отже, тема нашого розгляду: стрес на робочому місці і його подолання, способи боротьби зі стресом.
Не можна просто ігнорувати стрес, який ви отримуєте на роботі, адже він, буквально, пожирає вас зсередини. Але тримати його постійно в собі – теж не кращий варіант. В один не дуже радісний і приємний момент все накопичене обов'язково вирветься назовні і не пошкодує на своєму шляху абсолютно нічого.
У тому числі, стрес може занапастити і вашу кар'єру. Просто освойте техніку управління стресом, і це позитивне вплине на вашу психіку, здоров'я, якість життя і настрій в цілому.
Людське тіло, як би нам не хотілося, не наділене безмежними можливостями. Намагаючись завершити роботу в строк, ми регулярно доводимо себе до критичної точки, після якої випливає неминуча перевантаження. Такий поспіх, нерозумні розпорядження боса і практично нездійсненні вимоги, низькопробні інтриги і заздрість колег – все це може призвести до стресу і нервового зриву на робочому місці.
Фактори формування стресу на робочому місці можуть бути абсолютно різноманітними, незалежно від конкретних ситуацій. У цьому можуть бути винні: понаднормова робота, яку не оплачують, часті нічні зміни, відсутність взаєморозуміння з іншими співробітниками в офісі і ще багато що.
Під час організації спільних проектів з людьми, які дотримуються різних точок зору і абсолютно по-різному налаштованими на роботу, нервові зриви і стрес теж гарантовані.
Коли ваш день йде даремно, поки ви виконуєте чужі неузгоджені доручення або виправляєте помилки начальства, продуктивність знижується майже до нуля, думки блукають десь далеко від офісу, і незабаром ви потрапляєте в дуже неприємну ситуацію.
Розвиток інновацій, нових технологій в роботі теж додають несподівані приводи для стресу. Ви не можете впоратися і за короткий термін навчитися працювати з новим обладнанням і технікою або оновленими програмами.
Існує думка, що стрес може вибити з колії лише дуже ранимих людей. Але це не завжди так. Звичайно, низький дохід, почуття ієрархії і факт того, що ви займаєте саму нижчу щабель, відсутність конфіденційності і одноманітність в процесі роботи – це ті моменти, які, можуть зломити кого завгодно.
Навіть найсильніші духом і зовсім не схильні до сантиментів люди відчують себе в неприємній стресовій ситуації.
Стрес може бути викликаний незручністю, спекою, холодом, відсутністю достатньої джерела світла, шумом і незадовільними умовами праці в загальному.
Заздалегідь продумуйте свій графік справ на день, збираючись на роботу. Знати, чим ви будете займатися протягом дня, і скільки це може зайняти у вас часу. Тут дуже знадобиться щоденник. Нічого не упускайте і налаштовуйте себе на необхідність виконання багатьох справ.
Приберемо на вашому робочому місці і підтримуйте порядок постійно. Під купами папок з документами і паперів якраз і ховається джерело ваших проблем та стресу. Не дайте йому перетворитися на бурхливу річку.
В обідню перерву буде корисно вибиратися на свіже повітря. Це розвіє негативні погляди і думки, пов'язані зі справами. Ви, хоча б на півгодини, зможете відволіктися від розчарувань і стресів. Смачна їжа в затишній атмосфері теж може викорінити стрес.
Не допускайте, щоб робота була вашим єдиним сенсом існування життя. Так, ми зобов'язані задовольняти свої матеріальні потреби і відшукувати способи модифікувати свої житлові умови. Але робота – не самоціль в цій справі!
Необхідно, щоб неодмінно існувало ще щось, що захопило б вас, принесло радість, розслабило. Театр, кіно, спорт, спілкування з друзями, якесь хобі, тощо.
Не бійтеся звернутися до своїх колег або до начальника за допомогою, якщо на роботі раптом виникли труднощі. Інакше буде зовсім не дивно, що у вас пропав цілий день, поки ви турбувалися про проблему, замість того, щоб один раз з'
ясувати, як саме її можна вирішити.
Стрес на робочому місці легко може спровокувати недосип. Тому, якщо робочий день починається з сьомої години ранку, – лягати спати потрібно не пізніше одинадцятої години вечора. Так ви будете встигати відновлюватися і будете володіти фізичною підготовкою для нового дня без стресів.
Кращий спосіб викорінити стрес – це зуміти поєднати хобі і роботу в єдине ціле. Коли ви зможете знайти роботу, яку полюбите, і яка принесе вам задоволення – ви перестанете думати про стреси. Часом люди витрачають на це багато років, але в кінцевому рахунку результат варто жертв.

Стрес на робочому місці. Управління стресом.

День з самого ранку не задався: по дорозі не роботу зламала каблук, в офісі начальник викликав «на килим» і пропісочити ні за що ні про що, колега знову підставила, комп'ютер заглючить і весь звіт полетів коту під хвіст ... Знайома ситуація, чи не так? Кожен день незліченні стреси на роботі виникають з багатьох причин.
Але одне очевидно - з ними необхідно вміти справлятися, щоб не дати стресу відразу впоратися з вами . Отже, стрес на робочому місці: управління стресом - тема розмови на сьогодні.
Людина проводить на роботі більшу частину свого життя. Тому, коли робота починає напружувати - це дуже серйозно. Не можна просто проігнорувати стрес, тому що він буквально з'їдає вас зсередини. Тримати його в собі - теж не варіант. В один «прекрасний» момент накопичилася вирветься назовні і змете все на своєму шляху. У тому числі і вашу кар'єру. Необхідно просто освоїти техніку управління стресом на робочому місці. Це матиме позитивний вплив на ваше здоров'я, психіку, настрій і якість життя в цілому.
Причини стресу на роботі
Людське тіло не володіє безмежними можливостями, як нам би хотілося. Намагаючись закінчити роботу в термін, ми часто доводимо себе до критичної точки, за якою йде перевантаження. Вся ця поспіх, бездумні розпорядження начальства і їх практично нездійсненні вимоги, заздрість колег і низькопробні інтриги - не дивно, що це може призвести до нервового зриву і стресу на робочому місці.
Фактори для формування стресу на роботі різні, в залежності від конкретної ситуації. Це можуть бути часті нічні зміни, понаднормова робота, за яку не платять, відсутність колегіальності та порозуміння з іншими співробітниками в офісі і багато іншого. При організації спільних проектів з колегами, які дотримуються різних точок зору і по-різному налаштовані на роботу, стрес і нервові зриви також майже обов'язкові. Безлад є також чинником, що викликає стрес. Коли ви втрачаєте все час свій день даремно, виконуючи неузгоджені доручення, роблячи чужу роботу або виправляючи помилки начальства, продуктивність знижується практично до нуля, ваші думки бродять далеко від офісу десь і рано чи пізно ви опинитеся в дуже неприємній ситуації. Або в ній виявляться ваші колеги, коли ви, нарешті, зірветеся.
Розвиток технологій, інновацій в роботі також додають приводів для стресу. Ви не в змозі впоратися і швидко навчитися працювати з новою технікою, оновленими програмами або за новою системою, яку нав'язують керівництвом. Стресу на робочому місці, заподіяної такими проблемами, можна уникнути лише за умови проходження спеціальних курсів та тренінгів для підвищення кваліфікації співробітників.
Передбачається, що стрес вибуває з колії тільки дуже чутливих по життю людей. Це не завжди так. Звичайно, невеликий прибуток, почуття ієрархії і усвідомлення того, що ви перебуваєте на найнижчому щаблі, відсутність конфіденційності в процесі роботи, одноманітність - це ті речі, які, можуть зламати кого завгодно. І навіть сильний духом і не дуже схильний до сентиментів людина може відчути себе в стресовій ситуації.
Стрес може бути викликаний спекою, холодом, шумом, відсутністю світла і свіжого повітря на робочому місці і в цілому поганими умовами праці. Якщо ваше робоче місце - то тут то там, ви весь день бігаєте або проводите на ногах 8-12 годин - стреси і депресія вам забезпечені.
Управління стресом на робочому місці.
Організація - понад усе. Заздалегідь продумайте свій графік обов'язків оп дорозі на роботу. Важливо знати, що ви повинні будете робити протягом дня, і скільки це займе у вас часу. Нотатки тут буде дуже до речі. І нічого не пропустіть, і заздалегідь налаштуєте себе на важливість окремих справ і зустрічей.
Наведіть порядок на своєму робочому місці. І не просто наведіть, а підтримуйте його постійно. У хаосі, під купами паперів і папок з документами і ховається джерело вашого стресу. Не дайте йому стати бурхливою рікою.
Обов'язково виходьте на свіже повітря в обідню перерву. Це буде розвіювати негативні думки і погляди, пов'язані з роботою. По крайней мере, ви на якийсь час відвернетеся від стресів і розчарувань. І смачна їжа в спокійній атмосфері теж здатна розбити стрес в пух і прах.
Використовуйте іграшки-антистрес. Зараз їх навигадували безліч: м'які кулі, металеві кульки, гумові джгути. Ви можете м'яти їх, кидати, тягнути, бгати в руці. Принцип їх дії - звернути вашу увагу в інший бік від роботи, проектів, обов'язків , проблем, які є основними факторами стресу.
Не допускайте, щоб робота стала єдиним сенсом вашого життя. Так, всім необхідно задовольняти наші матеріальні потреби і шукати способи поліпшити свої житлові умови. Але робота в цьому - не самоціль! Необхідно, щоб було ще щось, що захоплювало б вас, приносило радість, розслаблювало. Спілкування з друзями, кіно, театр, спорт, будь-яке хобі і так далі.
Не соромтеся звертатися за допомогою до колег або до начальника, якщо виникають будь-які труднощі в роботі. Інакше не дивно, що ви втратите цілий день, турбуючись про проблему, замість того, щоб з'ясувати один раз , як її вирішити. Адже зробити це можна без надмірних зусиль, нервів і стресу.
Недосипання легко може спровокувати стрес на робочому місці. Тому якщо ваш робочий день починається з 7.00. - Лягайте спати не пізніше 23.00. Так ви встигнете відновитися і будете фізично готові до нового дня без стресів.
Навчіться говорити "ні"! Оцініть свої сильні сторони і можливості для відпочинку. Не завантажуйте себе завданнями, які ще більше ускладнять роботу. Ви повинні виконувати доручення начальства і колег тільки тому, що це добре для вас. Якщо ви виявите, що виконання тієї чи іншої роботи буде коштувати дуже великих розумових і фізичних зусиль для вас - не соромтеся сказати "ні". В іншому випадку ви самі заженете себе в стресову ситуацію на робочому місці.
Кращий спосіб упоратися зі стресом майже на 100% - це поєднати роботу та хобі в єдине ціле. Якщо ви знайдете роботу, яку ви полюбите, яка стане приносити вам задоволення - ви забудете і думати про стреси. Іноді люди витрачають багато років, щоб знайти «свою» роботу. Але це в кінцевому підсумку варто того.
Для деяких співробітників, однак, стрес на робочому місці стрес є стимулом для підвищення активності та продуктивності праці. Це так званий «позитивний стрес». Він викликає прилив бадьорості і бажання вирішити поставлені завдання будь-що-будь.

Робота під тиском, стислі терміни, вимоги начальника - зовсім не те, з чим деякі амбітні співробітники готові миритися для досягнення успіху. Тому різні перешкоди і є причиною стресу на робочих місцях - управління стресом у даній ситуації просто необхідно. Хоча в малих дозах стрес допомагає людям витрачати свою енергію належним чином, щоб він міг служити як творчих цілей - краще все ж намагатися уникати стресів. Або хоча б уміти вчасно справлятися з ними.